Jak zadbać o odporność na zimę?

Sezon jesienno-zimowy to okres, który wielu osobom kojarzy się z większym ryzykiem zachorowania. Organizm przez cały rok potrzebuje należytego dbania o odporność. Jednak szczególnie odczuwalny jej brak może nadejść wraz z niższymi temperaturami. Radzimy jak sprawić, by nie dać się przeziębieniom podczas najzimniejszej części roku.

Co dodać do swojej diety?

Odpowiednio zbilansowana dieta ma gigantyczne znaczenie dla odporności. W okresie, w którym sporo osób w otoczeniu choruje należy szczególnie pamiętać o witaminach i minerałach. Ich źródłem mogą być np. warzywa i owoce. Część z nich o dziwo jest smaczniejsza właśnie zimą. Przykładem są cytrusy, które mogą dostarczyć sporą ilość witaminy C. Pozytywnie wpływa ona na układ immunologiczny.

Do swojej diety warto dodać także miód oraz imbir. Oba działają przeciwzapalnie. Herbata z ich dodatkiem oraz z cytryną będzie idealnym dopełnieniem poranka, ale i popołudnia. Szczególnie gdy od momentu przebudzenia dokucza ból gardła. Nie można zapomnieć również o znaczeniu śniadania. Rozpoczęcie dnia bez jedzenia jest zawsze złym pomysłem. Poprzez to łatwiej wpaść w rozdrażnienie i stres, które często wspomagają rozwój wirusów i bakterii w organizmie.

Jaką aktywność fizyczną wybrać zimą?

Pomimo nieprzychylnej aury nie warto zawieszać aktywności fizycznej na czas zimy. Kontynuowanie ćwiczeń może być świetną bazą odpornościową także na następny sezon. Należy pamiętać, że o swoje zdrowie trzeba dbać przez cały czas. Nie trzeba przez kilka miesięcy chować się w domu. Istnieje wiele pomysłów na to, jak urozmaicić ten chłodniejszy czas:

• jazda na łyżwach,
• jazda na nartach,
• pływanie,
• ćwiczenie na siłowni,
• sporty drużynowe w hali.

Zima może być więc dodatkową okazją na naukę nowych umiejętności. Oddychanie zimniejszym powietrzem, choć początkowo trudne może zahartować organizm. Oczywiście dotyczy to sytuacji, gdy mróz nie doskwiera zanadto. Gdy na termometrze wskaźnik pokazuje kilkanaście stopni na minusie warto odpuścić aktywność na zewnątrz. Dla osób, które wolą czas spędzić w czterech kątach świetnym pomysłem może być stworzenie domowej siłowni. Dzięki niej da się ćwiczyć w ulubionym pomieszczeniu bez potrzeby wychodzenia na zewnątrz podczas zimowego wieczoru.

Jak ubrać się na zimę?

Chcąc zadbać o odporność zawsze należy ubrać się odpowiednio do bieżącej pogody. W ostatnim czasie coraz częściej zdarza się, że temperatura jest inna niż wskazuje na to aktualnie trwający miesiąc. Ubierając się tak samo podczas całej kalendarzowej zimy można co najmniej kilka razy zaryzykować przegrzanie. Może ono wyrządzić więcej złego niż mogłoby się wydawać. Takie działanie nie ma nic wspólnego z dbaniem o własne zdrowie.

W związku z tym przed każdym wyjściem na zewnątrz warto sprawdzić, jaka jest pogoda. Jeżeli nie będzie nas w domu przez co najmniej kilka godzin można ubrać się „na cebulkę”. Oznacza to, że dzięki posiadaniu kilku warstw stroju łatwo jest dostosować go do zmieniającej się aury. Każdy kojarzy sytuację, gdy wychodzi rano i towarzyszy mu minusowa temperatura, a wraca, gdy jest już kilkanaście stopni więcej.

Czy suplementy to ostateczność?

Czasami konieczne może stać się stosowanie suplementów. Szczególnie w sytuacji, gdy przez wiele lat odporność nie była priorytetem. Niektórzy zapewne pamiętają jeszcze z czasów dzieciństwa tran. Dziś już na szczęście nie musi się on kojarzyć z charakterystycznym rybnym smakiem. Jego regularna suplementacja dostarcza organizmowi kwasów omega-3. Najczęściej dodatkiem są też witamy A, D i E. Tran można spożywać w postaci tabletek, syropu, a nawet żelków, które są dobrym rozwiązaniem dla dzieci.

Specjaliści różnorako określają znaczenie witamy C dla siły odporności. Zdarza się, że lekarze wykluczają to, by miała ona jakikolwiek wpływ na obniżenie zachorowalności. Zadbanie o odpowiednią ilość tej witaminy w organizmie na pewno jednak nie zaszkodzi. Koniecznie należy pamiętać, że nawet najlepiej dobrana suplementacja nie będzie pomocna bez zbilansowanej diety. Witaminy i minerały w tabletkach to tylko uzupełnienie dla przyjmowania ich z pokarmów.

Ile czasu zajmuje wypracowanie odporności?

Dbanie o odporność to zadanie na… całe życie. Odpowiednie nawyki należy stosować bez przerwy. Dzięki nim organizm będzie odwdzięczać się witalnością przez cały rok. Szczególnie istotne jest niezapominanie o konieczności pielęgnowania odporności wraz z nadejściem pierwszych objaw wiosny. To wtedy może wydawać się, że przetrwaliśmy najgorsze. W tym procesie nie warto rozdzielać okresów na prostszy i trudniejszy. Odporność jest kluczowa dla zdrowia niezależnie od pory roku.

 

Autor: Dawid Kałuża

 

Zobacz też:

Dermapen – kiedy zdecydować się na zabieg?