Jakie tętno jest niebezpieczne dla zdrowia?

W dzisiejszych czasach technologia stale się rozwija, wprowadzając nowe i innowacyjne narzędzia do monitorowania naszego zdrowia i stylu życia. Jednym z takich urządzeń są nowoczesne zegarki mierzące tętno, które zyskały popularność w ostatnich latach, przyciągając uwagę zarówno entuzjastów sportu, jak i osób dbających o zdrowie. Jak odczytywać raporty pomiaru tętna? Kiedy powinniśmy zacząć się niepokoić? Czy pulsometr w zegarku jest miarodajny?

Pulsometr w zegarku a holter EKG

Pulsometr w zegarku i holter EKG to dwa różne urządzenia stosowane w celu monitorowania pracy serca. Chociaż mechanizm ich działania wydaje się podobny są z gołą różne, mają swoje zalety i wady.

Pulsometr w zegarku to urządzenie, które pozwala na szybkie i wygodne monitorowanie tętna w czasie rzeczywistym. Wykorzystując różne technologie, takie jak fotopletyzmografia (PPG) oparta na optycznych czujnikach, zegarki z pulsometrem mogą mierzyć tętno bezpośrednio na nadgarstku. W fotopletyzmografii stosuje się oświetlenie emitowane przez diody elektroluminescencyjne (LED), które przenika przez skórę i jest częściowo pochłaniane przez tkanki, a częściowo odbijane. Zmiany objętości krwi w naczyniach krwionośnych wpływają na ilość odbitego światła, które jest następnie rejestrowane przez czujnik światła, taki jak fotodioda. Sygnał fotopletyzmograficzny zmienia się w miarę pulsacji krwi w naczyniach krwionośnych, co umożliwia obliczenie tętna. Zegarki wyposażone w taką funkcję są idealne dla sportowców, biegaczy i osób aktywnych, które chcą kontrolować swoje tętno podczas treningów, a także monitorować ogólny stan zdrowia.

Holter EKG, z kolei, to bardziej zaawansowane medyczne urządzenie, które rejestruje elektrokardiogram (EKG) przez dłuższy okres czasu, często 24-48 godzin. EKG to graficzne przedstawienie aktywności elektrycznej serca i jest niezbędne do wykrywania nieprawidłowości w pracy serca. Holter EKG to urządzenie dużo bardziej delikatne, składa się z rejestratora (wielkości małego telefonu), elektrod przyklejanych do ciała i kabli łączących elektrody z rejestratorem. Holter EKG jest przede wszystkim stosowany przez lekarzy w celu diagnozowania problemów związanych z rytmem serca, takich jak arytmie, migotanie przedsionków czy bloki serca.

Tętno spoczynkowe

Tętno spoczynkowe to liczba uderzeń serca na minutę (bpm – beats per minute) mierzona, gdy osoba jest w stanie spoczynku. Jest to ważny wskaźnik ogólnego stanu zdrowia oraz wydolności układu krążenia, który może pomóc w ocenie kondycji fizycznej i ryzyka wystąpienia chorób serca. Tętno spoczynkowe może być mierzone na różnych tętnicach ciała, najczęściej na tętnicy promieniowej (nadgarstek) lub tętnicy szyjnej (szyja).

Normy tętna spoczynkowego różnią się w zależności od wieku, płci, kondycji fizycznej i ogólnego zdrowia osoby. Oto ogólne wartości referencyjne tętna spoczynkowego dla dorosłych:

• Doskonałe: poniżej 60 bpm
• Dobre: 60-70 bpm
• Średnie: 71-80 bpm
• Złe: 81-90 bpm
• Bardzo złe: powyżej 90 bpm

Udokumentowano, że sportowcy oraz osoby regularnie trenujące mają niższe tętno spoczynkowe, co świadczy o lepszej wydolności serca i układu krążenia. Wartości poniżej 60 bpm są powszechne wśród wysoko wyszkolonych sportowców, a nawet do 40 bpm u wybitnych sportowców wytrzymałościowych.

Tętno maksymalne

Tętno maksymalne (HRmax) to najwyższa liczba uderzeń serca na minutę, której osoba może osiągnąć podczas maksymalnego wysiłku fizycznego. Tętno maksymalne jest istotnym parametrem wydolności fizycznej, który pozwala na ocenę intensywności treningu oraz planowanie programów treningowych. Warto zauważyć, że HRmax jest indywidualne dla każdej osoby i zmniejsza się wraz z wiekiem.

Jednym z najbardziej znanych i powszechnie stosowanych wzorów do szacowania tętna maksymalnego jest równanie opracowane przez dr. Martha Foxa.

HRmax = 220 – wiek

Jednakże, współcześnie istnieje wiele różnych równań do szacowania HRmax, które uwzględniają różne czynniki, takie jak płeć czy poziom aktywności fizycznej. Wzór Foxa może być przydatny jako ogólna wytyczna, ale warto pamiętać, że indywidualne różnice mogą być znaczne, a wartość HRmax może różnić się nawet o 10-12 uderzeń na minutę wśród osób w tym samym wieku.

Oto kilka innych wzorów do szacowania HRmax:

Wzór Tanaka (2001): HRmax = 208 – (0,7 × wiek)

Wzór Gellish (2007) dla mężczyzn: HRmax = 203,7 / (1 + e^(0,033 × (wiek – 104,3)))

Wzór Gellish (2007) dla kobiet: HRmax = 190,2 / (1 + e^(0,0453 × (wiek – 107,5)))

Znając swoje tętno maksymalne, można określić odpowiednie strefy treningowe oparte na procentach HRmax, które pomagają w planowaniu i monitorowaniu intensywności treningów. Warto jednak pamiętać, że te wartości są tylko szacunkami, a dokładne tętno maksymalne może być określone jedynie przez test wysiłkowy przeprowadzony pod nadzorem specjalisty.

 

—

Artykuł sponsorowany