Jak uchronić się przed udarem od słońca latem?

Ciepłe, słoneczne lato to okres, który większość z nas cieszy, jednak związek między ekspozycją na słońce a ryzykiem udaru cieplnego jest dobrze udokumentowany. Udar cieplny, zwany także udarem słonecznym, jest poważnym stanem, który może prowadzić do długotrwałych problemów zdrowotnych, a nawet do śmierci. Jak zatem możemy uchronić się przed udarem od słońca latem?

Czym jest udar od słońca?

Udar od słońca to stan, kiedy ciało nie jest w stanie efektywnie się schładzać, co prowadzi do niebezpiecznie wysokiej temperatury ciała. Ten stan jest szczególnie groźny w gorących, letnich miesiącach, kiedy eksponujemy nasze ciało na intensywne działanie słońca.

Udar od słońca może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, włączając bóle głowy, zawroty głowy, nudności, przyspieszone bicie serca, utratę przytomności, a nawet do śmierci. Wszystko to powoduje, że ochrona przed udarem od słońca jest absolutną koniecznością dla wszystkich, którzy spędzają czas na zewnątrz podczas gorących letnich dni.

Na szczęście, istnieją skuteczne środki, które możemy podjąć, aby zapobiec udarowi od słońca, a zrozumienie, co to jest udar cieplny i jakie są jego przyczyny, jest pierwszym krokiem w tej kierunku.

Czy unikanie słońca to dobry pomysł?

Unikanie bezpośredniej ekspozycji na słońce to jeden ze sposobów, aby zmniejszyć ryzyko udaru od słońca. To szczególnie ważne w godzinach szczytu, od 10 rano do 4 po południu, kiedy słońce jest najmocniejsze. Oczywiście, nie oznacza to, że musimy cały czas przebywać w zamknięciu. Wręcz przeciwnie, świeże powietrze i słońce są niezbędne dla naszego zdrowia i samopoczucia. Zamiast tego, powinniśmy być świadomi ryzyka, jakie niesie za sobą zbyt duża ekspozycja na słońce i podjąć odpowiednie kroki, aby się przed nią ochronić.

Nawet jeśli jesteśmy na zewnątrz, możemy zastosować szereg strategii, aby zmniejszyć nasze ryzyko udaru cieplnego, włączając noszenie lekkiej, przewiewnej odzieży, stosowanie kremów z filtrem przeciwsłonecznym, utrzymanie nawodnienia oraz unikanie intensywnego wysiłku fizycznego podczas najgorętszych godzin dnia.

Jak nawodnienie pomaga zapobiec udarowi od słońca?

Nawodnienie jest kluczowym elementem w prewencji udaru od słońca. Pijąc dużo wody, pomagamy naszemu organizmowi radzić sobie z gorącem i utrzymać odpowiednią temperaturę ciała. Kiedy jest gorąco, nasze ciało traci więcej płynów poprzez pot, co zwiększa ryzyko odwodnienia. Odwodnienie z kolei może przyczynić się do rozwoju udaru cieplnego, dlatego ważne jest, aby dbać o regularne picie.

Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie – to może być znak, że jesteś już odwodniony. Zamiast tego, pij regularnie przez cały dzień, zwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu na zewnątrz w upale. Pamiętaj, że napoje zawierające kofeinę lub alkohol mogą przyspieszyć odwodnienie, dlatego najlepiej jest trzymać się wody lub napojów izotonicznych.

Jak ubierać się latem?

Tak, ubiór może odegrać znaczącą rolę w zapobieganiu udarom od słońca. Należy pamiętać, że ciemne kolory absorbują więcej ciepła niż jasne, więc lepiej jest nosić jasne, przewiewne ubrania, które pomagają odbijać promienie słoneczne i umożliwiają skórze oddychanie.

Kiedy jest gorąco, ciało stara się schłodzić, wyprowadzając pot na powierzchnię skóry. Lekka, przewiewna odzież pozwala na szybkie odparowanie potu, co pomaga schłodzić ciało. Noszenie ciężkich, nieprzewiewnych ubrań może utrudniać ten proces i zwiększać ryzyko udaru cieplnego.

Pamiętaj też o ochronie głowy. Noszenie kapelusza z szerokim rondem może pomóc chronić twarz i szyję przed bezpośrednim nasłonecznieniem, co nie tylko zapobiega udarom cieplnym, ale także pomaga zapobiegać oparzeniom słonecznym i długotrwałym uszkodzeniom skóry.

Jakie znaczenie ma krem z filtrem przeciwsłonecznym?

Chociaż krem z filtrem przeciwsłonecznym jest często kojarzony z ochroną przed oparzeniami słonecznymi i rakiem skóry, może także pomóc w zapobieganiu udarom cieplnym. Kremy z filtrem przeciwsłonecznym działają przez blokowanie lub absorbowanie promieni UV, co pomaga zmniejszyć ilość ciepła, które ciało absorbuje od słońca.

Pamiętaj, że nie wszystkie kremy z filtrem przeciwsłonecznym są takie same. Wybieraj te, które oferują szerokospektralną ochronę (UVA i UVB), mają faktor ochrony przeciwsłonecznej (SPF) 30 lub wyższy i są wodoodporne.

Stosowanie kremu z filtrem przeciwsłonecznym powinno być tylko jednym elementem twojej strategii ochrony przed słońcem. Pamiętaj, że nawet najlepszy krem przeciwsłoneczny nie zapewni całkowitej ochrony, jeśli spędzasz dużo czasu na bezpośrednim słońcu w najgorętszych godzinach dnia.

Jak aktywność fizyczna wpływa na ryzyko udaru od słońca?

Aktywność fizyczna jest zdrowa i ważna, ale w gorące, słoneczne dni może zwiększać ryzyko udaru cieplnego. Podczas intensywnego wysiłku, twoje ciało produkuje więcej ciepła, a to ciepło musi być wydalone, aby uniknąć przegrzania. Gdy jest gorąco i słonecznie, ciało ma trudności z utrzymaniem odpowiedniej temperatury.

Jeśli musisz ćwiczyć na zewnątrz w upalny dzień, staraj się to robić wcześnie rano lub późnym wieczorem, kiedy słońce jest mniej intensywne. Pamiętaj o regularnym piciu wody, aby utrzymać nawodnienie, i zawsze słuchaj swojego ciała. Jeśli zaczynasz czuć się zbyt gorąco, zawrotnie lub osłabienie, natychmiast przerwij ćwiczenia i poszukaj schronienia w cieniu lub chłodnym miejscu.

Zapobieganie udarowi od słońca to coś więcej niż tylko unikanie słońca w najgorętszych godzinach dnia. Obejmuje to również noszenie odpowiedniej odzieży, regularne stosowanie kremu z filtrem przeciwsłonecznym, utrzymanie nawodnienia i rozważne podejście do aktywności fizycznej. Lato to wspaniały czas na cieszenie się na zewnątrz, ale zawsze warto pamiętać o bezpieczeństwie. Pamiętaj, że udar od słońca to poważne zagrożenie dla zdrowia, które można łatwo uniknąć, jeśli tylko podchodzi się do niego z odpowiednim zrozumieniem i świadomością.

 

Autor: Nikola Walczak

 

Zobacz też:

Bezsenność – przegląd najczęstszych przyczyn i sposobów jak ją zwalczyć