Stres dla wielu osób to nieodzowny towarzysz każdego dnia. Ilość wyzwań w pracy i w domu negatywnie wpływa na ludzki organizm. Odczuwanie stresu może sprawić, że nawet najprostsze zadania wydają się trudne. Na szczęście metod walki z nim jest sporo. Jak radzić sobie ze stresem?
Jak objawia się stres?
Stres to stan, w którym następuje reakcja organizmu na sytuację, która może mu zagrozić. Dawniej rozwiązania były dwa, czyli ucieczka lub walka. Dlatego przyzwyczajony do tego człowiek stara się robić wszystko, by zwiększyć powodzenie jednego z nich. Poprzez szybsze bicie serca i wzmożony oddech następuje znacznie dotlenienie. Ma ono pomóc podczas wspomnianej ucieczki lub walki.
W trakcie odczuwania stresu wzrasta poziom kortyzolu. Jednocześnie obniża się poziom serotoniny i dopaminy, które znacznie wpływają na nastrój. Długie utrzymywanie takiego stanu negatywnie oddziałuje na zdrowie. Jakie są skutki długotrwałego stresu?
- trudności z zasypianiem,
- bóle brzucha,
- nadmierna potliwość,
- wymioty,
- lęk,
- łysienie,
- migreny,
- obniżona odporność organizmu,
- problemy psychiczne.
Jak sobie radzić ze stresem?
Na szczęście znanych jest wiele sposobów na walkę ze stresem. I to niezależnie od tego, co jest źródłem niechcianego uczucia.
Medytacja
Medytacja jest techniką relaksacyjną. Pozwala ona na swobodny przepływ myśli bez ich oceniania i analizowania. Regularne medytowanie wpływa na obniżenie ciśnienia krwi. To szczególnie istotne dla osób, które przez stres są narażone na nadciśnienie tętnicze. Sesje medytacji są polecane przez psychologów. Nauka samej czynności powinna przyjść wraz z czasem. Dobrym pomysłem może być stosowanie medytacji przed snem. Dzięki temu zasypianie nawet przed trudnym dniem może stać się łatwiejsze.
Uprawianie sportu
Po pierwsze niemal każda aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na ciało. Wyzwalane endorfiny potrafią poprawić nastrój, nawet po trudnym dniu w pracy. Osoby zmagające się z chronicznym stresem dzięki uprawianiu sportu mogą poprawić osłabioną odporność. Dodatkowo coraz lepsze rezultaty osiągane np. w bieganiu czy pływaniu znacznie mogą poprawić samoocenę.
Zadbanie o dietę
Sprzymierzeńcem w walce ze stresem będzie również pamiętanie o zdrowej diecie. W polepszeniu samopoczucia mogą przeszkadzać alkohol, papierosy i inne używki. Warto natomiast skłonić się ku orzechom, które pozytywnie wpływają na pracę mózgu. Doraźnym sposobem na odstresowanie może być czekolada. Mowa tu jednak o tej, która jest jak najbardziej bogata w kakao.
Hobby
Chcąc zachować zdrowy balans warto znaleźć sobie hobby. Co ważne nie musi być to od razu coś zjawiskowego. Pomóc może w tym zadanie sobie prostego pytania dotyczącego tego, co się tak naprawdę lubi robić. Może się okazać, że największą frajdę sprawiają szydełkowanie, pieczenie ciastek lub zabawa z psem. Najważniejsze, by w trakcie trudnego okresu posiadać odskocznię. Hobby pozwoli obniżyć stres i nabrać sił.
Odpoczynek
Każdy potrzebuje czasem wytchnienia. Stres uporczywie atakujący organizm może być oznaką zmęczenia. Wycieńczający okres w pracy, a także zbyt dużo zadań na głowie – to wszystko może destrukcyjnie oddziaływać na psychikę. W takiej sytuacji rozwiązaniem będzie oddzielenie spraw ważnych od tych, które mogą zaczekać. Warto pamiętać, że ciągłe gonienie za celami może negatywnie wpłynąć na samopoczucie.
Psychoterapia
W niektórych sytuacjach jedynym skutecznym pomysłem, jak sobie radzić ze stresem, może być wizyta u psychoterapeuty. Już dawno minął czas, gdy korzystanie z porad psychologa było wstydliwym tematem. Psychoterapeuta to po prostu lekarz, któremu warto zaufać. Sam proces uczęszczania na terapię nie będzie należeć do najłatwiejszych. Pomimo tego jest to doskonały sposób na lepsze zrozumienie samego siebie i rozwiązanie źródeł problemów.
Czy stres zawsze jest negatywny?
W określonych przypadkach stres może mieć także działanie pozytywne. Dzieje się tak, gdy jego nasilenie jest dość słabe. Ze specyficznym uczuciem zestresowania spotykają się osoby występujące publicznie. Krótko przed wejściem na scenę można czuć ścisk w sercu lub w gardle. Dla wielu osób jest to niejako mobilizacja do dania z siebie wszystkiego. Najważniejsze, by wtedy świadomie kontrolować poziom zdenerwowania i zacząć działać, gdy stres zacznie negatywnie wpływać na organizm.
Autor: Dawid Kałuża
Zobacz też:
stres to najgorsze co może dopaść człowieka
Dużo jest sposobów. Ja polecam sport, bo to zawsze pomaga na dobry nastrój. Ale nie dziwie się, że niektórzy muszą iść do psychologa. Takie czasy trudne, co poradzić.