Dlaczego witamina D jest tak ważna dla naszego funkcjonowania?

Najłatwiej o nią latem, gdy mamy możliwość przebywania choćby kilkanaście minut dziennie na słońcu. Witamina D odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia człowieka. Jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu kostnego, ochrony przed nowotworami i pracy układu odpornościowego. Jej niedobór może być przyczyną wielu poważnych problemów zdrowotnych. Dlatego warto dbać o odpowiednią ekspozycję na słońce i dostarczać witaminę D poprzez dobrze zbilansowaną dietę lub suplementację.

W naszej strefie klimatycznej jest to szczególnie ważne. Przez znaczną część roku pogoda nas nie rozpieszcza, a o słońcu możemy pomarzyć. Stąd też konieczność uzupełniania jej niedoborów. Pamiętajmy, że przed rozpoczęciem suplementacji witaminą D zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Każdy organizm jest inny, dlatego istotne jest dostosowanie dawki witaminy D do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia. O tym co powoduje, że niedobory witaminy D mogą być niebezpieczne, a także jakie są jej najważniejsze zalety, dowiesz się z tego tekstu.

Czym jest witamina D3 i dlaczego jest ważna?

Witamina D jest tłuszczowym związkiem chemicznym, który odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia człowieka. Jest to grupa związków steroidowych, z których najważniejsze to witamina D2 (ergokalcyferol) i witamina D3 (cholekalcyferol). Witamina D3 jest syntezowana w naszej skórze pod wpływem promieniowania UVB, a także występuje w niektórych produktach spożywczych, takich jak tłuste ryby morskie, mleko i żółtka jaj.

Wspiera regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej organizmu. Umożliwia wchłanianie wapnia i fosforu z przewodu pokarmowego, co jest niezbędne dla prawidłowej mineralizacji kości. Dlatego jest tak istotna dla utrzymania zdrowych kości i zapobiegania chorobom takim jak krzywica u dzieci i osteoporoza u dorosłych.

Witamina D3 – właściwości i działanie

Witamina D może mieć działanie ochronne w przypadku niektórych rodzajów nowotworów. Badania sugerują, że odpowiedni poziom witaminy D w organizmie może zmniejszać ryzyko wystąpienia raka piersi, okrężnicy, prostaty i innych nowotworów. Wpływ witaminy D na rozwój nowotworów wiąże się z jej zdolnością do hamowania namnażania się komórek nowotworowych i stymulowania ich apoptozy, czyli naturalnej śmierci komórki.

Ponadto witamina D wspiera działanie układu odpornościowego. Pomaga w zwalczaniu infekcji i chorób autoimmunologicznych poprzez regulację odpowiedzi immunologicznej organizmu. Witamina D wpływa na produkcję cytokin, które są odpowiedzialne za reakcje zapalne organizmu w odpowiedzi na czynniki zewnętrzne. Właściwy poziom witaminy D może pomóc w zmniejszeniu ryzyka infekcji dróg oddechowych, chorób autoimmunologicznych i innych chorób związanych z osłabionym układem odpornościowym.

Przyczyny niedoboru witaminy D3

Wielu mieszkańców Polski ma niedobór witaminy D z różnych powodów. Po pierwsze, nasze szerokość geograficzna uniemożliwia wystarczającą syntezę witaminy D w skórze w okresie od września do kwietnia. Ponadto, ubrania i kremy z filtrem przeciwsłonecznym mogą ograniczać naturalną produkcję witaminy D w organizmie. Dodatkowo wiek, masa ciała i niewłaściwa dieta mogą wpływać na niedobór tego składnika.

Oprócz ekspozycji na słońce warto zadbać o odpowiednią dietę bogatą w witaminę D. Najlepszym naturalnym źródłem witaminy D są tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela i śledź. Witaminę D można znaleźć także w mleku, jajach i niektórych innych produktach spożywczych. Jeśli trudno nam dostarczyć wystarczającą ilość witaminy D z pożywienia, można rozważyć suplementację witaminą D.