Nasze zdrowie jest najważniejsze. Zapewne stwierdzenie to wyda Ci się banalne, ale powinniśmy dbać o zdrowie przez cały rok. Jednak to właśnie zima jest trudnym czasem, który testuje naszą odporność, szczególnie w Polsce. Nieodłącznym elementem zimy są niskie temperatury… oraz związane z tym zwiększone ryzyko infekcji. To dlatego tak ważne jest zrozumienie, dlaczego dbanie o zdrowie zimą jest tak istotne i jakie konkretne kroki powinniśmy podjąć, aby utrzymać naszą formę w najlepszej kondycji w tym okresie.
Zima w Polsce to wyjątkowo wyczerpujący okres dla naszego organizmu
Polska pod względem klimatycznym oferuje nam niełatwe warunki atmosferyczne. Latem cieszymy się gorącymi dniami, ale w okresie zimowym nadchodzą niskie temperatury i spore opady śniegu oraz mróz. Zima stanowi wyzwanie nie tylko dla kierowców czy dla służb odpowiedzialnych za utrzymanie dróg, ale także – a może nawet przede wszystkim – dla naszego zdrowia.
Przy niskich temperaturach, zwłaszcza w sytuacji, gdy nie ubieramy się odpowiednio ciepło, nasze ciało może szybko się wychłodzić. Przeziębienie to nie tylko nieprzyjemna, acz drobna dolegliwość, ale także osłabiona odporność. Zimowe miesiące wiążą się również z większym ryzykiem różnych infekcji. Nie ma zatem nic dziwnego, że właśnie tym okresie najczęściej występuje:
- przeziębienie,
- zapalenie oskrzeli,
- grypa.
Dlatego to zimą warto szczególnie zadbać o swoje zdrowie. Jakie konkretne kroki możemy podjąć, jeżeli chcemy w okresie zimowym utrzymać nasz organizm w dobrej kondycji? Cóż, istnieje wiele sprawdzonych metod na to, jak poradzić sobie z tym problemem.
Zdrowie zimą – dieta jako fundament odporności
Poprawne odżywianie jest fundamentem naszego systemu odpornościowego przez cały rok, ale szczególnie ważne staje się w okresie zimowym. Mówi się, że jesteśmy tym, co jemy, i w stwierdzeniu tym nie ma wiele przesady. Nasze ciało potrzebuje bowiem odpowiednich:
- składników odżywczych,
- witamin,
- minerałów,
aby móc prawidłowo funkcjonować. Stan naszego układu odpornościowego w dużym stopniu zależy również od codziennej diety.
A skoro już o diecie mowa… często wspomina się o czosnku i cebuli jako o takich produktach, które wzmacniają odporność. To nieprzypadkowe, ponieważ te warzywa zawierają składniki o właściwościach prozdrowotnych. Jednakże, trzeba mieć na uwadze, że są one tylko częścią całej diety, która ma za zadanie wspierać naszą naturalną odporność.
Jakie składniki odżywcze powinna mieć nasza dieta zimowa?
Kwas askorbinowy bez wątpienia stanowi jeden z najważniejszych składników, które pomagają w utrzymaniu i wzmocnieniu odporności. Jest to popularny przeciwutleniacz, który pomaga organizmowi zwalczać infekcje. Chociaż często jesteśmy przyzwyczajeni do łączenia go z cytrusami, takimi jak pomarańcze czy mandarynki, warto wiedzieć, że witaminę C można również znaleźć w innych produktach spożywczych, takich jak choćby pomidory oraz papryka. Dlatego też warto różnicować swoją dietę, aby móc dzięki temu regularnie dostarczać organizmowi różnorodne źródła tej witaminy.
Witamina B6 jest kolejnym niezbędnym składnikiem odżywczym, który wpływa na naszą odporność. Można ją znaleźć w roślinach strączkowych, orzechach i otrębach. Witamina B6 jest istotna z punktu widzenia procesów metabolicznych i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
Innym składnikiem ważnym dla zdrowia i odporności jest witamina A. Główne źródła tejże witaminy to:
- ryby,
- żółtka jaj.
Witamina A odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego oraz jest istotnym niezbędnym składnikiem odżywczym z punktu widzenia zdrowej skóry oraz oczu.
Jeżeli chcesz ochronić swoje zdrowie zimą, warto również zadbać o odpowiednie proporcje składników odżywczych w diecie. Ważne jest dostarczanie organizmowi m.in.:
- białka,
- węglowodanów,
- tłuszczów,
aby móc w dłuższej perspektywie zyskać energię i zapewnić prawidłowe funkcjonowanie ciała. Warto również dbać o odpowiednią ilość błonnika w diecie, ponieważ ma on wpływ na zdrowie układu pokarmowego i może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi.
Nie bagatelizuj infekcji w okresie zimowym!
Zimą nasza odporność jest szczególnie narażona na infekcje. Wprawdzie tego typu zagrożenie może towarzyszyć nam przez cały rok, ale to właśnie w porze zimowej stanowi ono wyjątkowo częsty problem. Często chcemy jak najszybciej powrócić do pracy lub codziennych obowiązków, i to pomimo odczuwanej gorączki i bólu mięśni. To jednak wielki błąd (albo… wielbłąd, jak to określił kiedyś znany polski komentator sportowy)! Organizm potrzebuje bowiem czasu na walkę z infekcją, dlatego przynajmniej krótki odpoczynek jest niezbędny.
Co zrobić, gdy dopadnie nas infekcja?
Praca w czasie infekcji nie tylko opóźnia nasze zdrowienie, ale także zwiększa ryzyko zarażenia innych osób. Dlatego ważne jest, aby być odpowiedzialnym i troszczyć się o siebie i innych, pozostając w domu podczas choroby. Poza tym, praca w czasie choroby może skutecznie obniżyć efektywność wykonywanej pracy, co jest określane jako prezenteizm. Czym jest prezenteizm? Na to pytanie odpowie nam Chat GPT:
| Prezenteizm w kontekście pracy w czasie choroby odnosi się do sytuacji, w której pracownicy, pomimo odczuwania dolegliwości zdrowotnych, decydują się iść do pracy. W praktyce oznacza to, że osoby chore stawiają się na stanowisku pracy, zamiast pozostawać w domu i rekonwalescować. Prezenteizm jest problemem, który ma wpływ zarówno na jednostki, jak i organizacje, i jest niekorzystny dla efektywności i ogólnego zdrowia pracowników.
Przyczyny prezenteizmu mogą być różnorodne. Pracownicy często czują presję lub obawę o utratę pracy, dlatego nieustannie uczestniczą w pracy, mimo że są chorzy. Mogą też obawiać się nadmiernego obciążenia kolegów lub odczuwać lojalność wobec firmy, co skłania ich do stawienia się na stanowisku pracy, nawet jeśli nie są w pełni zdolni do pracy. Prezenteizm może być również efektem braku dostępu do płatnego urlopu lub innych świadczeń zdrowotnych, które pozwoliłyby pracownikom na leczenie się i rekonwalescencję. Skutki prezenteizmu są wieloaspektowe. Po pierwsze, pracownicy pracujący w czasie choroby często wydajność jest znacznie obniżona, ponieważ skupiają się na walce z dolegliwościami zamiast na wykonywaniu obowiązków. Pracownicy ci mogą zarażać innych swoją chorobą, co powoduje dalsze straty efektywności w organizacji. Po trzecie, długotrwały prezenteizm może prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia pracownika, a nawet do przewlekłych chorób, co z kolei zwiększa koszty opieki zdrowotnej. Merytorycznie treść jest poprawna, ale… do diaska, ile tu jest powtórzeń! Chat GPT powinien się bardziej postarać. To jeszcze nie wszystko. Czy jest z nami ktoś, kto zna słowo „rekonwalescować”? No właśnie, chyba nie. |
Aktywność fizyczna – klucz do zdrowia przez cały rok
Aktywność fizyczna jest ważna nie tylko latem, ale również zimą. Ćwiczenia wzmacniają nasze ciało, poprawiają krążenie krwi i wzmacniają odporność. Możemy aktywnie spędzać czas również zimą, a do wyboru mamy wiele opcji. Baseny kryte, kluby fitness, czy nawet lodowiska – możemy wybrać to, co nam najbardziej odpowiada. Ćwiczenia w wodzie są szczególnie dobre dla naszego zdrowia. Jeśli chcemy odprężyć się w inny sposób, możemy też wybrać się do uzdrowiska. Znajdziesz tam dedykowane programy, które umiejętnie łączą w sobie aktywność fizyczną z relaksem.
Zagrożenie smogiem i zdrowie zimą
Jednym z wyzwań, które towarzyszą zimie w Polsce, jest problem smogu – to naprawdę paląca (lub raczej dymiąca) kwestia. Intensywne zanieczyszczenie powietrza jest szczególnie widoczne w większych miastach oraz w miejscach o słabym ruchu powietrza. Smog może negatywnie oddziaływać na zdrowie, zwłaszcza na układ oddechowy. Osoby narażone na smog, zwłaszcza dzieci, mogą doświadczać alergii i astmy.
Aby zmniejszyć skutki smogu, warto kontrolować jakość powietrza w miejscu, w którym przebywamy, oraz używać środków ochrony, takich jak maski na twarz. Dodatkowo istnieje wiele sposobów na oczyszczenie powietrza w domach, co może przyczynić się do utrzymania zdrowego układu oddechowego.
Właściwy poziom wilgotności powietrza w pomieszczeniach – to również jest ważne!
Jeśli chcemy utrzymać odpowiednią wilgotność powietrza w pomieszczeniach, szczególnie zimą, gdy korzystamy często z grzejników, powinniśmy w takiej sytuacji sięgnąć po elektryczne nawilżacze powietrza. Takie urządzenia działają poprzez uwalnianie pary wodnej do powietrza, co pomaga zapobiec wysuszaniu błon śluzowych i podrażnieniom dróg oddechowych. Tradycyjne grzejniki często przyczyniają się do wysuszania powietrza, co może negatywnie wpływać na nasze drogi oddechowe i skórę. Dlatego warto zadbać o odpowiednią wilgotność powietrza w naszych domach.
Odpowiedni ubiór
Zimowe ubranie to kolejny kluczowy element dbania o zdrowie i komfort w chłodniejszych miesiącach. Odpowiednie ciuchy to nie tylko kwestia mody, ale przede wszystkim sposób na utrzymanie ciepła ciała i ochronę przed ekstremalnymi temperaturami. Jest kilka zasad, które warto pamiętać podczas ubierania się na zimę.
Po pierwsze, warto nosić kilka warstw ubrań. Zamiast jednej grubej kurtki, lepiej jest założyć kilka cieńszych warstw, które można dostosować do temperatury. W ten sposób łatwiej kontrolować ciepło ciała. Zacznij od grubej, ale oddychającej bielizny termoaktywnej, która utrzymuje ciepło i odprowadza wilgoć z ciała. Potem dodaj warstwę izolacyjną, w tym na przykład bluzę polarową czy sweter. Jeśli chcesz wyjść na zewnątrz, wybierz taką kurtkę, która jest wiatroszczelna i nie przepuszcza wody, aby chronić się przed pogodą.
Dodatkowo, nie zapomnij o odpowiednich spodniach i butach. Kiedy wybierasz spodnie, zwróć uwagę na to, czy są ciepłe i wodoodporne, zwłaszcza w sytuacji, gdy planujesz spędzić czas na zewnątrz w śniegu lub deszczu. Z kolei jeśli chodzi o buty, warto zainwestować w takie, które mają grube podeszwy, żeby izolować przed zimnem i wilgocią. Ważne jest również, żeby były wygodne i dobrze dopasowane do stopy.
Równie ważne jak strój jest odpowiednie nakrycie głowy. Głowa to jedno z miejsc, przez które traci się ciepło, dlatego warto nosić czapkę lub kaptur. Dobrze dobrana czapka utrzymuje ciepło w ciele i chroni przed wiatrem. Nie zapomnij też o rękawiczkach, które ochraniają dłonie przed mrozem i zapobiegają odmrożeniom.
Podsumowanie
Zimą ważne jest dbanie o siebie w czasie zimy. To działanie korzystne dla zdrowia… choć oczywiście wymaga sporo uwagi oraz staranności. Konieczne są m.in. takie działania jak:
- odpowiednie odżywianie,
- właściwe postępowanie w przypadku zachorowania,
- regularna aktywność fizyczna,
- kontrola jakości powietrza i wilgotności w pomieszczeniach,
- odpowiedni ubiór,
wyżej wymienione czynniki są absolutnie kluczowe dla utrzymania zdrowia przez cały okres zimowy. Zdrowie to nasz najcenniejszy skarb, dlatego warto o nie zadbać zimą, aby być w dobrej kondycji przez cały rok. Nie lekceważmy znaczenia zdrowia, ponieważ stanowi ono podstawę naszego codziennego funkcjonowania i satysfakcji życiowej.
Emil Zelma
Zobacz też:
